Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: technika wiatrak Liczba wyników: 107

Witam, chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i chciałem się zapytać czy można wykonywać martwy ciąg codziennie czyli 5 wazy w tygodniu jakieś 4-6 serii, dużo obciążenia. Moja technika jest stabilnie opanowana .

Witam, mam pytanio-problem. Przez ostatnie 3 miesiące zaniedbywałem nogi, a teraz powróciłem do ich treningu i muszę powiedzieć że coś nie gra - robiąc przysiady głównie czuję jak pracuje mi prostownik grzbietu, dopiero przy naprawdę głębokich przysiadach zaczynam czuć uda. Chcę dodać że staram się robić to ćwiczenie technicznie, nawet zszedłem z ciężaru żeby mieć pewność że technika nie kuleje z tego powodu. Znajomy zasugerował że mam podkurczony mięsień kulszowo-goleniowy i to właśnie z tego powodu ściąga mi miednice. Czy to prawda i co mógłbym zrobić żeby naprawić to i robić znowu normalnie przysiady?

Witam.

Chciałbym się zapytać czy moja technika wykonania martwego ciągu przedstawiona na wideo jest poprawna. Tyłek lekko unoszący się na początku ruchu nie jest błędem? Czy to normalne, że po 4 seriach "czuję" prostowniki?

https://www.youtube.com/watch?v=8eD2oiprvDQ

Witam !
Chodzę na siłownię od tygodnia i odczuwam dość spory ból w najniższej części bicepsa aż do zgięcia łokcia, szczególnie jak próbuję wyprostować rękę .
Nie wiem czy może to być spowodowane jakąś złą techniką czy czymś innym .
Pomóżcie, czy to zła technika czy po prostu zakwasy ?
Jak sobie z tym bólem poradzić, bo bardzo ciężko jest mi wyprostować rękę . :/

Witam mam 16 lat i waże70kg 170 cm zrostu chciałbym najpopularniejszy wyjściowy trening na masę dla początkujących

Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Jak wiadomo, ektomorfik powinien spędzać przeprowadzać krótki i efektywny trening, aby nie tracić zbyt dużo energii (kcal). Prosiłbym o weryfikację mojego dotychczasowego planu i ewentualne poprawki.

Poniedziałek - Klatka / Barki
1. Ławka płaska / sztanga: 3 serie główne, od 10 do 6 powtórzeń.
2. Ławka skośna dół / sztangielki: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
3. Ławka skośna góra / sztangielki: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
4. Rozpiętki na maszynie: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.

5. Wzniosy hantli na boki: 3 serie, 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie, 10 powtórzeń.
7. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń.

Wtorek - bicepsy / tricepsy (superserie) / przedramiona
1a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją naprzemiennie: 3 serie, 10 powtórzeń.
1b. Pompki na poręczach: 3 serie, od 12 do 10 powtórzeń.
2a. Uginanie ramion z hantlami młotki naprzemiennie: 3 serie, 10 powtórzeń.
2b. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz: 3 serie, 10 powtórzeń.
3a. Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem: 3 serie, 10 powtórzeń.
3b. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.

4. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami w staniu: 3 serie, od 16 do 12 powtórzeń.

Czwartek - plecy / kaptury
1. Podciąganie na drążku (na maszynie): 3 serie, 10 powtórzeń.
2. Wiosłowanie hantlem: 3 serie, 10 powtórzeń.
3. Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie: 3 serie, 10 powtórzeń.
4. Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do karku: 3 serie, 10 powtórzeń.
5. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem, 3 serie, od 14 do 10 powtórzeń.
(Z martwym ciągiem mam problem z techniką. Na drugi dzień czuję nogi, a nie prostowniki.)

6. Wznosy barków z hantlami: 3/4 serie, 20 powtórzeń.

Piątek - brzuch / nogi
1. Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc: 5 serii, od 16 do 12 powtórzeń.
2. Unoszenie nóg w podporze: 5 serii, 12 powtórzeń. (nienawidzę tego, nogi mnie bolą, a nie brzuch).
3. Skręty tułowia na ławce rzymskiej z 10kg talerzem w dłoniach przed klatką: 5 serii, 20 powtórzeń.

4. Przysiady: 4 serie, 10 powtórzeń.
5. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie, od 12 do 10 powtórzeń.
6. Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie, 10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, od 20 do 16 powtórzeń.
8. Wspięcia na palce w staniu: 3 serie, od 20 do 16 powtórzeń.

Pozdrawiam!

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie